گرفتگی ساق پا هنگام پیاده روی
اگر شما نیز از آن دسته افراد هستید که به صورت مداوم با درد ساق پا مواجه می‌شوید، احتمالاً به دنبال تشخیص علت این درد هستید. ساق پا یکی از بخش‌های بدن است که در طول روز و در حین انجام فعالیت‌ها به آن نیاز داریم. علت درد در این ناحیه ممکن است از آسیب حاصل از ورزش یا فعالیت بدنی، کمبود در ورزشکاران، مشکلات در رگ‌های خونی، اعصاب، ماهیچه‌ها، مفاصل، بافت‌های نرم و استخوان باشد.
اگر درد ساق پای شما پس از گذشت چند روز بهبود نیابد یا به صورت ناگهانی و شدید شروع شود، بهتر است به منظور تشخیص و درمان، به متخصص طب فیزیکی مراجعه نمایید.
علت درد ساق پا چیست؟
یکی از مسائل شایع که بسیاری از افراد در زندگی خود با آن مواجه می‌شوند، درد در ناحیه ساق پا است. اغلب این درد‌ها ناشی از آسیب‌های جزئی یا فعالیت بیش از حد می‌باشند و با استراحت و درمان‌های خانگی ساده بهبود پیدا می‌کنند. اما گاهی اوقات درد شدید و ناگهانی شروع می‌شود یا با گذشت زمان بهبود نمی‌یابد، که شما باید به یک متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید.
آسیب عصب سیاتیک
یکی از اصلی‌ترین علل درد ساق پا، آسیب عصب سیاتیک است. فشرده شدن عصب سیاتیک در پایین ستون فقرات می‌تواند منجر به درد ساق پا گردد. این درد ممکن است به شکل گرفتگی ظاهر شود و افراد دچار این مشکل، نشستن و ایستادن همراه با درد را تجربه می‌کنند. فاکتورهای متنوعی از جمله لغزش مهره‌ها، فتق دیسک، لغزش مهره‌ها، اسپاسم عضلات باسن و تنگی ستون فقرات ممکن است باعث فشردگی عصب سیاتیک شوند. درمان این وضعیت ممکن است شامل تجویز داروهای ضد درد و جلسات فیزیوتراپی باشد. اگر شدت آسیب زیاد باشد، نیاز به جراحی نیز وجود دارد.
تنگی کانال نخاعی
زمانی که فضای داخلی ستون فقرات باریک می‌شود، فشار به اعصاب این ناحیه اعمال می‌شود، که ممکن است باعث احساس درد، سوزن‌سوزن شدن، بی‌حسی، و ضعف در پاها شود. این مشکل معمولا با استفاده از درمان‌های دارویی و فیزیوتراپی تسکین می‌یابد. اگرچه در برخی موارد، جراحی ممکن است لازم باشد تا تنگی کانال نخاعی بهبود یابد.
کشیدگی عضلات
این مشکل بیشتر در افرادی که ورزش می‌کنند رخ می‌دهد. در ورزشکاران، علت درد ساق پا معمولا به دلیل کشیدگی بیش از حد ماهیچه‌ها است. درد به شدت شدیدی همراه با آغاز ناگهانی دارد و با لمس ناحیه مورد اختلال، شدت درد افزایش می‌یابد. برای درمان این وضعیت و کاهش درد، استفاده از کیسه یخ توصیه می‌شود. بهتر است برای چند روز، هر ۲۰ دقیقه یکبار کمپرس یخ را روی پاها قرار دهید.
کمبود آب و اثرات آن بر گرفتگی ساق پا در ورزشکاران
یکی از مسائل اساسی ورزشکاران، که ممکن است منجر به گرفتگی ساق پا شود، کمبود آب در بدن است. آب به عنوان یک عامل حیاتی در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد عضلات و بافت‌های بدن نقش دارد. در شرایط کمبود آب، مواردی از جمله افت سرعت عملکرد عضلات، افزایش احتمال آسیب به بافت‌های ماهیچه‌ای و افت کارایی جلبک‌های کشیده در ساق پا رخ می‌دهد.
در حین فعالیت ورزشی، بدن به تولید بیشتر پتاسیم و سدیم نیاز دارد تا عملکرد بهینه عضلات را حفظ کند. کمبود آب موجب اختلال در ترتیب تعادل الکترولیتی و عملکرد عضلات می‌شود. این مشکل باعث افزایش خطر گرفتگی ساق پا و مشکلات مرتبط با آن می‌شود.
ورزشکاران باید به میزان کافی آب مصرف کنند تا بدنشان همواره به حالت بهینه و آماده برای فعالیت‌های ورزشی باقی بماند. از مهمترین تدابیر پیشگیری در برابر گرفتگی ساق پا، مدیریت مناسب میزان مایعات در بدن ورزشکاران است.
کمبود املاح
یکی از عواملی که ممکن است به گرفتگی ساق پا در هنگام پیاده روی منجر شود، کمبود املاح در بدن است. املاح معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، سدیم، و منیزیم نقش بسزایی در حفظ تعادل الکترولیتی و عملکرد عضلات دارند. ورزش‌های فعالیتی، خصوصاً در شرایط آب و هوای گرم، باعث افت مایعات و املاح از بدن می‌شود که در نتیجه ممکن است به مشکلات مرتبط با گرفتگی ساق پا منجر شود.
دیسک کمر
دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی-عصبی است که ممکن است به گرفتگی ساق پا منجر شود. دیسک‌ها، که به عنوان وسایل فشار انعطاف‌پذیر در بین مهره‌های فقرات کمر واقع شده‌اند، ممکن است به دلیل فشار یا آسیب، محتوای داخلی خود را به خارج فشار دهند و به عصب‌ها فشار وارد کنند.
چگونه می‌توان از درد ساق پا حین پیاده‌روی پیشگیری کرد؟
درد در ناحیه ساق پا می‌تواند در افراد مختلف، از جمله نوجوانان و ورزشکاران، رخ دهد. برای جلوگیری از این درد، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:
گرم‌نمودن بدن قبل از پیاده‌روی
حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز قبل از شروع ورزش، به گرم‌نمودن بدن خود می‌پردازندورزشکاران معمولاً قبل از بازی، دقایقی را به گرم‌کردن عضلات خود اختصاص می‌دهند. این کار به بدن کمک می‌کند تا برای پیاده‌روی آماده شود و از بروز درد جلوگیری کند.
داشتن برنامه‌ی منظم پیاده‌روی
داشتن برنامه‌ی منظم نیز یک روش مؤثر برای جلوگیری از درد ساق پا حین پیاده‌روی است. با پیروی از یک برنامه منظم، می‌توانید به تدریج و به میزان مناسب تایم پیاده‌روی خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که بدن به تدریج برای پیاده‌روی آماده شود و طبق برنامه به سمت هدف حرکت کنید. اگر بدون رعایت برنامه، به‌طور ناگهانی پیاده‌روی زیادی داشته باشید، ممکن است با درد در قسمت ساق پا مواجه شوید.
نوشیدن مایعات
نوشیدن مقدار کافی مایعات باعث جلوگیری از گرفتگی رگ‌ها و افزایش گردش خون در بدن می‌شود. این کار به پیشگیری از گرفتگی عضلات و در نتیجه درد در قسمت ساق پا حین پیاده‌روی کمک می‌کند. بنابراین، سعی کنید در طول روز حداقل هشت لیوان آب مصرف کنید.
درمان درد ساق پا با طب فیزیکی
طب فیزیکی یک رویکرد گسترده و مؤثر در درمان درد ساق پا است. این روش به وسیله تمرینات، ماساژ، و فعالیت‌های فیزیکی جهت تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود گردش خون به ناحیه مورد نظر، اقدام می‌کند. در طب فیزیکی، از انواع مختلف تمرینات و روش‌ها برای درمان درد ساق پا استفاده می‌شود.
تمرینات تقویتی
تمرینات تقویتی به عنوان یک بخش اساسی از طب فیزیکی برای درمان درد ساق پا بسیار مهم است. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف ساق و بهبود استحکام عضلات کمک می‌کنند. تمرینات متنوعی برای مختلف قسمت‌های ساق از جمله عضلات پاها، طراحی می‌شوند تا بهبود وضعیت عضلات و کاهش درد به دست آید.
ماساژ
ماساژ نقش مهمی در طب فیزیکی دارد و می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مؤثر برای درد ساق پا مورد استفاده قرار گیرد. ماساژ باعث افزایش گردش خون، کاهش التهاب، و رفع تنش عضلات می‌شود. این اقدامات می‌توانند در بهبود علائم درد ساق پا تأثیرگذار باشند.
تمرینات انعطاف‌پذیری
افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل ساق باعث کاهش فشار و درد می‌شود. تمرینات انعطاف‌پذیری از جمله گام‌های مهم در طب فیزیکی برای درمان درد ساق پا هستند. این تمرینات به کمک تمرینات کششی و چرخشی مفاصل، عضلات را آماده به فعالیت می‌کنند و از درد ساق پا جلوگیری می‌کنند.
برای آشنایی بیشتر و درمان توسط طب فیزیکی، شما می توانید به صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی خانم دکتر الهه شیردل مراجعه فرمائید.